<زكسبكسز>وفقا للإحصاءات، يعاني اثنان من كل عشرة رجال من انخفاض الأداء الجنسي. في 90% من الحالات، تكون هذه ظاهرة مؤقتة تتعلق بالتعب، والعصبية، والإجهاد، والإفراط في شرب الخمر، والحالات الطبية الموجودة مسبقًا، وما إلى ذلك.<زكسبكسز>إذا استمر انتصابك في الضعف وانخفاض الرغبة الجنسية لديك، تحدث مع طبيبك.<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكون السبب مرضًا خطيرًا ويجب استشارة الطبيب.<زكسبكسز>في كثير من الحالات<زكسسترونجكسز>تساعد التمارين البدنية على تحسين الأداءوهو يعمل عن طريق تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى القضيب.
الضعف الجنسي لدى الرجال. الأسباب والعلامات
<زكسبكسز>يشير ضعف الانتصاب أو العجز الجنسي إلى فقدان وظيفة الانتصاب أو ضعفها الشديد لدى الرجل، مما يؤدي إلى عدم القدرة على ممارسة الجماع.<زكسبكسز>يتم تشخيص "العجز الجنسي" إذا كانت أكثر من 25% من اللقاءات الجنسية التي يقوم بها الرجل غير ناجحة.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قد يكون سبب العجز الجنسي للأسباب التالية.:<زكسولكسز><زكسليكسز>الاضطرابات النفسية (التوتر، العصبية، صعوبات العلاقة مع الشريك، قلة الثقة بالنفس).
<زكسليكسز>خلل الهرمونات.
<زكسليكسز>بسبب أمراض الأوعية الدموية.
<زكسليكسز>بسبب اضطرابات الجهاز العصبي المركزي (عواقب السكتة الدماغية والصدمات والحبل الشوكي وأورام المخ).
<زكسليكسز>الآثار الجانبية لبعض الأدوية تشمل العجز الجنسي.
<زكسليكسز>يمكن أن يؤثر التدخين أو استهلاك الكحول بانتظام أو تعاطي المخدرات سلبًا على صحة الرجل.
<زكسليكسز>الأمراض المنقولة جنسيا ومرض التهاب الحوض قد تسبب العجز الجنسي المؤقت.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>العرض الرئيسي لضعف الانتصاب هو ضعف الأداء الجنسي، أي ضعف الانتصاب أو عدمه. قد يحدث أيضًا انخفاض الرغبة الجنسية وعدم كفاية القذف.<زكسبكسز>للحصول على علاج ناجح، يجب عليك طلب المساعدة الطبية. الشيء الرئيسي هو تحديد سبب اضطراب الفاعلية بشكل صحيح. العلاج يعتمد على السبب.<زكسبكسز>قليل من الرجال يعرفون أنه في بعض الحالات يمكن تحسين الانتصاب من خلال تمارين خاصة تقوي العضلات المسؤولة عن الفاعلية.
دور الممارسة في تحسين الأداء
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تمارين تعزيز الفعالية:<زكسولكسز><زكسليكسز>تحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية;
<زكسليكسز>تقوية عضلات العجان، والأرداف، والساقين؛
<زكسليكسز>القضاء على الركود.
<زكسليكسز>يزيد من النغمة العامة للجسم.
<زكسبكسز>ومع التدريب المنتظم دون تعاطي المخدرات، يزداد الانتصاب، وتزداد الرغبة الجنسية، ويتحسن المزاج، ويكتسب الرجل الثقة في قدراته. إذا تم تنفيذها بشكل صحيح، ستكون النتائج ملحوظة خلال أسبوع من التدريب.<زكسبكسز>يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء بالتدريب. لا يُسمح بممارسة الرياضة خلال المرحلة النشطة من المرض الالتهابي.
نوع التمرين. مهارات التنفيذ
<زكسبكسز>الغرض من التمرين هو تحسين الدورة الدموية والقضاء على الاحتقان وتقوية الجسم.
<زكسبكسز>يمكن ملاحظة نتائج جيدة عندما يتم دمج التدريب مع اتباع نظام غذائي صحي، تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة. في كثير من الحالات، يساعد هذا المزيج على تجنب مشكلات الفعالية دون الحاجة إلى أدوية باهظة الثمن.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد عامة:<زكسولكسز><زكسليكسز>مفتاح النجاح هو الممارسة المنتظمة. من الأفضل قضاء وقت أقل في الدراسة، لكن ادرس كل يوم.
<زكسليكسز>لا تفرط في جسمك. قم بزيادة الحمل تدريجياً دون حركات مفاجئة. لا ينبغي أن يكون هناك ألم شديد بعد التمرين.
<زكسليكسز>من الناحية المثالية، يجب عليك أداء 5-6 تمارين مختلفة 2-3 مرات في اليوم.
<زكسليكسز>يوصى بدمج تمارين زيادة الفاعلية في ممارستك العامة - فهذا سيزيد من النغمة العامة للجسم.
<زكسليكسز>أثناء الدرس، كانت حركاتي سلسة ولم أستطع حبس أنفاسي.
<زكسليكسز>من المهم التعامل مع التدريب بموقف إيجابي.
<زكسبكسز>فيما يلي أفضل التمارين لزيادة فاعليتك.
البندول الحوضي
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>دائمضع قدميك على نطاق أوسع، حوالي قدم أطول من عرض الكتفين على كل جانب. يتبع<زكسسترونجكسز>القرفصاءحتى الوركين حتى مع ركبتيك. الحفاظ على هذا الموقف.<زكسبكسز>في هذا الوضع، حرك حوضك ببطء ذهابًا وإيابًا. قم بالشهيق أثناء تحركك للخلف والزفير أثناء تحركك للأمام. قد تختلف سرعة الحركة. كل هذا يتوقف على القدرات البدنية للفرد.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إحدى الطرق هي تحريك الحوض ذهابًا وإيابًا، تحتاج إلى تنفيذ 10 طرق على الأقل في الدورة. أولاً، لتسهيل تحقيق التوازن، يمكنك الإمساك بشيء ما بيديك.<زكسبكسز>أثناء التمرين، يزداد تدفق الدم إلى أعضاء الحوض، وتتقوى عضلات الفخذ ومفاصل الساق.<زكسبكسز>لن يكون التمرين فعالاً إلا إذا تحرك الحوض ذهابًا وإيابًا ولم يتحرك الجسم. إذا شعرت أن ساقيك تهتز، فيجب أن تأخذ قسطًا من الراحة.
تشغيل في المكان
<زكسبكسز>عند الوقوف، لا ترفع أصابع قدميك عن الأرض، بل اعمل على كعبيك. محاكاة المشي السريع. المدة من 1 دقيقة إلى 5 دقائق.
رشفة
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ هذا التمرين على أربع. الذراعين والساقين متعامدة بشكل صارم مع الأرض.<زكسبكسز>خذ شهيقًا، وأثناء الزفير، قم بإمالة حوضك بلطف إلى الخلف حتى تستقر مؤخرتك على كعبيك. يجب أن تظل ذراعيك مستقيمة. من المهم أن تشعر بالتمدد في فقراتك ومفاصلك. في الوضع النهائي، ضع راحتي ذراعيك الممدودتين على الأرض، وأرح جبهتك على الأرض، وأرح وركيك على كعبيك.<زكسبكسز>أداء جميع الحركات ببطء، دون القيام بحركات مفاجئة أو حبس أنفاسك. في البداية تكفي 3 مرات، ثم تزيد إلى 10 مرات في اليوم.<زكسبكسز>يساعد تمديد الأطراف على منع الاحتقان، كما أنه يدفئ المفاصل ويدلك الأعضاء الموجودة داخل تجويف البطن. مع التمدد المنتظم، ستتحسن وظيفة الأمعاء.
حجر
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عند الوقوف، حافظ على استقامة ظهرك وثني ساقيك قليلاً. يجب عليك الضغط على عضلات الألوية وإطلاقها كما لو كنت تحمل حجرًا وهميًا.
القرفصاء
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عند الوقوف، تنتشر القدمين، أطول بحوالي قدم واحدة على كل جانب من عرض الكتفين. حافظ على استقامة ظهرك، وضع ذراعيك على جسمك، وانظر للأمام بشكل مستقيم.<زكسبكسز>تنفس بسلاسة وأثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء ببطء وحاول ألا تشعر بعدم الراحة. عند أدنى نقطة، انحني للأمام بسلاسة وضعي يديك بين ساقيك إلى أقصى حد ممكن. في الوقت نفسه، حرك راحتي يديك على طول الأرض مع إبهامك للخلف. اقلب قدميك إلى الخارج بمقدار 45 درجة. ليست هناك حاجة لوضعها بالتوازي أو تحويلها إلى الخارج.<زكسبكسز>تجمد عند نقطة النهاية لبضع ثوان، ثم ابدأ الحركة العكسية. أثناء الوقوف، خذ عدة أنفاس، وتنفس بشكل متساوٍ، ثم كرر التمرين عدة مرات.<زكسبكسز>أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تزداد قوة العضلات في منطقة العجان والأرداف والساقين، ويحدث تدليك طبيعي للبروستاتا بسبب تقلص العضلات.
المشبك
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>شد واسترخاء العضلات المحيطة بفتحة الشرجكما لو كنت تحاول إيقاف عملية التبول. كرر 15 إلى 50 مرة. يمكن أداء هذا التمرين في أي وضع.<زكسبكسز>نتيجة التدريب هي إزالة الاحتقان وتدليك البروستاتا.
تقوية عضلات العجان
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ هذا التمرين في وضعية الوقوف مع استقامة الظهر والذراعين مسترخيتين. استنشق بشكل طبيعي، وعند الزفير، اضغط على عضلات الشرج، واستمر لبضع ثوان، ثم استرخي بلطف.<زكسبكسز>بعد الراحة لبضع ثوان، كرر.<زكسبكسز>للحصول على أفضل النتائج، حاول شد عضلات الشرج فقط وليس عضلات الأرداف.<زكسبكسز>ونتيجة للتدريب يتم تحفيز العضلات الداخلية للجهاز التناسلي، وتدليك البروستاتا، وزيادة التحكم في العضلات المسببة للانتصاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من التوتر العاطفي وتساعدك على التخلص من المشاعر السلبية.<زxبر />
ممارسة "الفراشة"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أداء أثناء الاستلقاء على ظهرك. اثنِ ركبتيك، واسحب قدميك إلى أعلى وركيك، وضع يديك على ركبتيك.<زكسبكسز>بعد أخذ نفس عميق، عند الزفير، افصل ركبتيك بيديك بقوة وقاوم بعضلات ساقيك. استنشاقه. أثناء الزفير، أعد ساقيك إلى وضع البداية وقاوم بيديك. الحركات سلسة وبدون ارتعاش.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب أن تكرر ثلاث مرات على الأقل.<زكسبكسز>ونتيجة لذلك، يتم تدريب عضلات العجان والفخذين الداخليين، ويتم تدليك البروستاتا. تحصل الذراعين والصدر أيضًا على تعزيزات إضافية.
ممارسة "ريد"
<زكسبكسز>أداء أثناء الاستلقاء على ظهرك. ضع يديك خلف رأسك وعبر يديك تحت رأسك.<زكسبكسز>بعد الاستنشاق ببطء، أثناء الزفير، ارفع إحدى ساقيك عموديًا. استمري لبعض الوقت، ثم قومي بحركة دائرية، كما لو كنت ترسم دائرة بقدميك، أولاً إلى جانب ثم إلى الجانب الآخر. 3-4 دورات في كل اتجاه.<زكسبكسز>اخفض ساقيك. تنفس بشكل متساوٍ وكرر ذلك مع الساق الأخرى.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من المهم أن تبقي ساقيك مستقيمتين أثناء التمرين.<زكسبكسز>تم تطوير عضلات الحوض العميقة بشكل جيد. تزداد الدورة الدموية ويتم تحفيز العضلات المسؤولة عن الفاعلية. يعمل هذا التمرين أيضًا على تطبيع وظيفة الجهاز الهضمي ويقوي عضلات البطن.
كوبري
<زكسبكسز>استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، ومد ذراعيك على طول جسمك. ركز على قدميك وكتفك وارفع حوضك. الحركات سلسة، دون الوخز، والتنفس متساوي. في الأعلى، تجمد لبضع ثوان، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب أن تبدأ بـ 5-7 تكرارات ثم تزيد تدريجيًا إلى 20 تكرارًا.<زكسبكسز>تم تطوير عضلات الحوض والبطن بشكل جيد وتوفر تحفيزًا طبيعيًا للبروستاتا.
معالجة المياه
<زكسبكسز>من أجل تقوية جدران الأوعية الدموية، من المفيد إجراء حمام متباين في الجزء السفلي من الجسم.<زكسبكسز>للقيام بذلك، قم بإعداد حاويتين بالماء البارد (أولا بالماء البارد، ثم خفض درجة الحرارة تدريجيا) والماء الساخن.<زكسبكسز>ضعه أولاً في الماء الساخن واحتفظ به لمدة 30 ثانية، ثم ضعه في الماء البارد واحتفظ به لمدة 30 ثانية. يكرر.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وينبغي تنفيذ البرنامج لمدة 15 دقيقة يوميا لمدة أسبوعين إلى شهر.<زكسبكسز>هو بطلان العمليات الالتهابية في أعضاء الحوض.
ختاماً
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذه نماذج من التمارين لاضطرابات الفعالية. قبل البدء بالتدريب ينصح باستشارة الطبيب لوضع خطة شخصية. في بداية الدورة يمكنك اختيار 4-5 تمارين. الشيء الرئيسي هو ممارسة بانتظام. قم بزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ويجب عليك تضمين تمارين التقوية العامة في تدريبك.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن تختلف أسباب ضعف الانتصاب.: من الاضطرابات النفسية إلى الأمراض الخطيرة. ولنجاح العلاج يجب تحديد السبب. ممارسة الرياضة البدنية لها نتائج ممتازة للعديد من أنواع العجز الجنسي. الشرط المهم هو انتظام الفصول الدراسية.<زكسبكسز>تكون التمارين أكثر فعالية عندما تقترن بنظام غذائي خاص وتتخلص من العادات السيئة.
